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自分でできる不眠症の対策の紹介です。
効果がでない場合は、専門医に相談しましょう。
朝や昼間、太陽の光を浴びるようにすることです。朝の光をしっかりと浴びて、体内時計をリセットしましょう。
昼間あまりにも興奮しすぎないようにします。運動しすぎやスポーツ観戦などにも注意が必要ですね。
適度な運動で身体が疲れるのはいいのですが、やり過ぎると交感神経が興奮して、なかなか静まらなくなります。
カフェインや香辛料を取らないようにすることが、不眠対策になります。
コーヒーや紅茶、緑茶やココアなどを控えるようにしましょう。かわりに水や白湯、カフェインレスの飲料を飲むようにしてください。
寝る前に温かい飲み物を飲むと、眠りやすくなります。反対に、冷たい飲み物は禁物です。
寝る準備は、早めにしてみてください。就寝の三時間前くらいから、テレビやパソコンは消します。
部屋の照明を薄暗くし、間接照明やオレンジっぽい電球を使うのがいいですね。
お風呂は、38〜40度くらいの、ぬるい湯にユックリとつかりましょう。お風呂上りのストレッチやヨガをとりいれることも効果を期待できます。
寝てから布団の中では、意識していいことだけを考えます。複式呼吸で、ゆったりと深く息を吸うようにすると、リラックスできて、眠りやすくなります。
私は自律訓練法をテープと本で学んで実践したことがあります。興味あれば色々な本などがでていますので、参考にしてください。
眠れなくてイライラして、私は寝酒したりしましたが、酒を飲んでも覚醒作用があったり、肝臓を悪くします。
今では、たとえ眠れなくても、悲観的なりません。これで明日は良く眠れるという気持ちにしています。
